很多人在第一次意識到自己的某些反應「可能和小時候有關」時，心裡會同時升起兩個想法：一個是感到被理解、另一個則是懷疑——這不會只是一種說法吧？這有科學根據嗎？
這篇文章，就是為了那個懷疑而存在的。
這裡整理了我在撰寫《那些傷，住進我身體》時，所參考的神經科學、創傷研究與心理治療文獻，以及延伸閱讀書單。書裡我刻意沒有逐一標注學術來源，並不是因為那些研究不重要，而是因為如果一邊讀一邊還要核對文獻，很容易讓創傷的理解變得更加困難。所以我把書中引述的研究放在這裡，給想要繼續探討的人參考。
無論你是讀完書後從 QR code 找過來，還是在搜尋「家庭創傷研究」的過程中偶然來到這一頁，都同樣歡迎你。
我試著在每篇文獻前加一小段說明，讓你知道這篇研究在講什麼，為什麼很重要，讓你可以先判斷，這是不是你現在想繼續讀下去的方向。
| 這一節所回答的問題 | 適合的讀者 | |
|---|---|---|
| 身體如何記住創傷 | 為什麼過去的事還會影響現在的我？ | 身體有反應卻找不到原因的人 |
| 記憶如何被創傷塑造 | 為什麼有些事我想不起來，有些卻揮之不去？ | 困惑於自己記憶斷片或反覆被創傷記憶干擾的人 |
| 有些傷看不見卻很痛 | 我家明明沒有暴力，為什麼還是覺得難受？ | 在亞洲家庭長大、長期感覺「說不出哪裡不對」的人 |
| 傷是怎麼傳下去的 | 我擔心自己會傷害下一代怎麼辦？ | 即將成為父母、或正在養育孩子的人 |
| 童年逆境的長期影響 | 童年的事真的會影響成年後的身體健康嗎？ | 想理解 ACEs 研究、想知道為什麼身體疾病治不好的人 |
| 身體的日常修復 | 日常生活中，我自己可以做什麼幫助復原？ | 在等待專業協助、或想日常照顧自己的人 |
一、身體記住創傷，壓力荷爾蒙與神經可塑性
很多人在回憶過去創傷時，常會遇到的困擾是：「過去的事不是已經過去了嗎？為什麼現在還會影響我？」，童年的高壓環境不只是過去的記憶，它會真實改變大腦的結構與發展軌跡。
孩子的大腦正在發育時，可塑性最高，也最容易被外在環境塑形，那些現在讓你痛苦的症狀，曾經可能是身體為了活下來所發展出的保護方式。
Denver, R.J. (2021)
Stress hormones mediate developmental plasticity in vertebrates with complex life cycles.
Neurobiology of Stress, 14, 100301.這篇研究關注的問題是：
當生命早期長期暴露在壓力荷爾蒙（如皮質醇）下，神經系統的發育會怎樣被改變？
研究者在不同物種中發現，壓力荷爾蒙不只是短暫影響情緒，而是會在大腦可塑性最高的發展時期，留下具體的生物學印記。
這解釋了為什麼小時候家裡發生的事，會被寫進神經系統的身體記憶。
二、創傷塑造記憶：海馬迴、創傷記憶與敘事療癒
創傷不一定會以完整故事的形式被記住。
它更常是突然湧上的恐懼、羞恥、胸悶、僵住，或是腦中閃過的片段畫面。
創傷記憶和一般記憶的運作方式不一樣，更破碎、更具身體感，也更容易在意想不到的時刻被觸發。
Kolibius, L.D. et al. (2023)
Hippocampal neurons code individual episodic memories in humans.
Nature Human Behaviour, 7(11), 1968–1979.海馬迴是大腦裡負責「把經歷編碼成記憶」的核心區域。這篇研究以人類為對象，首次在單一神經元層次確認了海馬迴如何儲存個別的情節記憶。
這對理解創傷特別重要：當海馬迴在高壓狀態下運作，記憶的編碼方式會出現特定的扭曲。這正是創傷記憶常常破碎、難以用語言表達的神經科學基礎。
Preston, A.R. & Eichenbaum, H. (2013)
Interplay of hippocampus and prefrontal cortex in memory.
Current Biology, 23(17), R764–R773.海馬迴並不單獨運作，記憶的形成也並不只是靠海馬迴單獨運作。
這篇回顧性研究說明了海馬迴與前額葉之間的持續對話：前額葉負責整合過去記憶與當下脈絡的意義，而這個連結在創傷後往往受到干擾。結果就是，一個人明明身處安全的現在，情緒卻仍被過去的記憶劫持。
Raeder, R. et al. (2023)
Narrative-based autobiographical memory interventions for PTSD: a meta-analysis of randomized controlled trials.
Frontiers in Psychology, 14, 1215225.如果說前面兩篇在說創傷為什麼這麼難整理，這篇說的是：為什麼說出來會有幫助。
這個統合分析回顧了多項隨機對照試驗，發現當創傷後壓力症候群的個案能把經歷整理成有前後脈絡的敘事，症狀會有顯著的改善。
這也是書中許多章節鼓勵你試著「說出來、寫下來」背後的研究依據之一。
Lanius, R.A. et al. (2004)
The nature of traumatic memories: A 4-T fMRI functional connectivity analysis.
American Journal of Psychiatry, 161(1), 36–44.這是一篇用腦造影技術直接觀察創傷記憶的研究。
研究者讓有創傷後壓力症候群的受試者重新回憶創傷事件，並觀察腦部活動的變化。結果發現，創傷記憶活化的神經迴路和一般記憶非常不同：與語言功能相關的區域活動降低，與情緒和身體感覺相關的區域卻高度活躍。
這解釋了為什麼很多人在描述創傷時會說不出來。不是不想說，而是在神經層次，當初的記憶就不是儲存在語言區。
三、看不見的傷口，亞洲家庭、教養方式與情緒發展
在談家庭創傷時，我特別想把亞洲家庭的文化脈絡放進來，許多在亞洲家庭長大的孩子，並不是在明顯的暴力環境裡成長的，「衣食無缺、成績不錯、從外表看起來很穩定，卻長期感覺自己不夠好。」不知道怎麼表達需求，甚至不太確定自己真正想要什麼。
這一區的研究，試著從文化與神經科學兩個角度，回應這些說不清楚的不對勁從哪裡來。
Markus, H.R. & Kitayama, S. (1991)
Culture and the self: Implications for cognition, emotion, and motivation.
Psychological Review, 98(2), 224–253.這是跨文化心理學的奠基之作。
研究者提出「獨立型自我」與「相互依存型自我」的區分，前者主導西方文化，強調個人邊界與自主性；後者在東亞文化更普遍，強調與家庭、群體的融合。這個差異深刻影響一個人如何表達情緒、如何理解自己的需求，以及如何面對心理困擾。
Chao, R.K. (1994)
Beyond parental control and authoritarian parenting style: Understanding Chinese parenting through the cultural notion of training.
Child Development, 65(4), 1111–1119.在西方心理學的框架中，嚴格管控的教養方式往往被歸類為對孩子有害的「威權型」。但這篇研究提醒我們，這個框架套在華人家庭可能並不完全適用。作者以「管（guan）」的概念重新理解華人父母的管控，指出它同時包含關愛與嚴格要求。理解這個文化脈絡，有助於我們更細緻地看待「這到底是傷，還是愛的方式不同」，兩者並不互斥。
Chyung, Y.J., Lee, Y.A., Ahn, S.J., & Bang, H.S. (2022)
Associations of perceived parental psychological control with depression, anxiety in children and adolescents: A meta-analysis.
Marriage & Family Review, 58(2), 158–197.統合分析（meta-analysis）是同時回顧大量研究、找出共同結論的方法，可信度較單一研究高。這篇分析了父母心理控制，包括情緒勒索、製造罪惡感、否定孩子的感受，與孩子長大後焦慮、憂鬱程度的關聯。結果清楚顯示，心理控制程度越高，孩子成年後的情緒困擾越明顯。
Nummenmaa, L. et al. (2014)
Bodily maps of emotions.
Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(2), 646–651.這篇研究用了一個很有感染力的方式呈現研究結果：請受試者在人體輪廓圖上，標示不同情緒在身體的哪個位置有感覺。結果發現，不同情緒有著跨文化高度一致的身體分布，憤怒集中在胸口和手；悲傷讓胸口沉、四肢變輕；焦慮讓全身都有反應，這張「情緒的身體地圖」，是書中傷住進身體概念最直觀的科學呈現。
Lieberman, M.D. et al. (2007)
Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli.
Psychological Science, 18(5), 421–428.這篇研究有個很重要的發現：當我們用語言說出自己的情緒時（計算只是在心裡默念「我現在很生氣」），大腦的杏仁核（負責情緒反應的核心區域）的活動會顯著降低。換句話說，把感覺說出來不只是心理層面的抒發，而是有直接的神經生物學效果。
四、傷是怎麼傳下去的：代際創傷與家庭系統
談代際創傷，最常引發的反應有兩種：一種是「所以我現在的樣子是父母造成的？」帶著憤怒；另一種是「所以我將來也會傷害我的孩子？」帶著恐懼。
這兩種反應都很可以理解，但我想說的其實是第三件事：了解傷如何傳遞，是為了看見循環可以被打斷。不是因為要追究責任，也不是因為命運已定，而是因為當一個人能開始理解自己的某些反應從何而來，就有了重新選擇的可能。
Greene, C.A. et al. (2020)
Intergenerational effects of childhood maltreatment: A systematic review of the parenting practices of adult survivors.
Clinical Psychology Review, 80, 101891.系統性回顧了有童年受虐、忽視或暴力暴露經歷的成年人，他們成為父母後的教養行為。研究發現，雖然有部分父母會以「不要讓孩子受我受過的苦」為動力改變，但在沒有刻意療癒的情況下，許多傷害確實會在教養模式中重演。這不是命運，而是可以被看見、被打斷的循環。
Dekel, R. & Goldblatt, H. (2008)
Is there intergenerational transmission of trauma? The case of combat veterans’ children.
American Journal of Orthopsychiatry, 78(3), 281–289.透過研究戰爭創傷退伍軍人的孩子，這篇文章探討了「創傷是否真的會傳遞到下一代」。結果發現，父母未被處理的創傷後壓力，確實與孩子的情緒調節困難及安全感缺乏有關——即便孩子本人從未直接經歷戰爭或暴力。這呼應了書中「你感覺到的，不一定只是你自己的」這個概念。
Dias, B.G. & Ressler, K.J. (2014)
Parental olfactory experience influences behavior and neural structure in subsequent generations.
Nature Neuroscience, 17(1), 89–96.這篇研究讓許多人第一次認識到「表徵遺傳學（epigenetics）」的現實——基因本身沒有改變，但基因的表現方式可以因為父母的經歷而改變，並傳遞給下一代。研究者發現，父母對特定氣味的創傷反應，可以在沒有直接接觸的情況下，出現在後代的神經結構中。這是目前代際創傷在生物層次最有力的實驗依據之一。
Christie, H. et al. (2019)
The impact of parental posttraumatic stress disorder on parenting: a systematic review.
European Journal of Psychotraumatology, 10(1), 1550345.當父母有未被處理的創傷後壓力症候群（PTSD），他們的教養品質會受到哪些具體影響？這篇系統性回顧整理了現有研究，發現影響涵蓋：情緒投入減少、對孩子的需求反應遲鈍、以及在管教上更容易出現過度嚴苛或情緒失控的情形。理解有時能幫助我們對父母多一點悲憫，同時也對自己多一點理解。
五、童年逆境長期影響，ACEs 研究與身心疾病
「傷又不是只有心理的，怎麼可能影響身體？」
這個懷疑，在 ACEs（Adverse Childhood Experiences，童年逆境經歷）研究出現之後，有了很不一樣的答案。ACEs 是現代公共衛生與心理健康領域最重要的研究脈絡之一，它系統性地追蹤了童年逆境與成人身心健康之間的關係，研究規模之大、結論之清晰，讓許多人第一次在科學數據裡看見：小時候家裡發生的事，可以在幾十年後繼續影響一個人的心臟、免疫系統、情緒調節與治療反應。
這一區是這本書「家庭創傷不只是心理問題」這個核心論點，最主要的研究基礎。
Felitti, V.J. et al. (1998)
Relationship of childhood abuse and household dysfunction to many of the leading causes of death in adults.
American Journal of Preventive Medicine, 14(4), 245–258.這是 ACEs 研究的起點，也是這個領域被引用最多的論文之一。研究者追蹤了超過 17,000 名成年人，系統性地詢問他們的童年逆境經歷（包括身體虐待、情緒忽視、家庭暴力、照顧者物質濫用等），並對照他們成年後的身體健康狀況。結果發現，童年逆境的累積數量，與成年後心臟病、癌症、糖尿病、憂鬱症等主要疾病的風險有直接的劑量反應關係。「童年發生的事，不只影響心，也影響身體」——這篇研究是這個說法最有力的科學根據。
Li, M. et al. (2016)
Maltreatment in childhood substantially increases the risk of adult depression and anxiety in prospective cohort studies.
Psychological Medicine, 46(4), 717–730.這篇統合分析整合了大型前瞻性研究的數據，量化了童年不當對待與成年後憂鬱、焦慮風險的關係。結果顯示，有童年受虐或嚴重忽視經歷的人，成年後出現憂鬱症的機率是一般人的近三倍。這個數字對我們重要的意義是：如果你現在的焦慮或憂鬱怎麼治都治不好，值得問一下：根源是不是更早就種下了？
Nanni, V. et al. (2012)
Childhood maltreatment predicts unfavorable course of illness and treatment outcome in depression.
American Journal of Psychiatry, 169(2), 141–151.這篇研究的發現對臨床很重要：有童年創傷的憂鬱症患者，對一般藥物治療的反應往往比沒有童年創傷的患者差，復發率也更高。這不代表無藥可救，而是說明——如果童年的傷沒有被看見和處理，光靠藥物穩定症狀是不夠的，治療計畫需要更全面地納入創傷史。
Leichsenring, F. et al. (2024)
Borderline personality disorder: a comprehensive review.
World Psychiatry, 23(1), 4–25.邊緣性人格障礙（BPD）是一個常被誤解、也常讓當事人感到羞恥的診斷。這篇全面性回顧整理了 BPD 的成因、表現與治療現況，其中特別指出童年逆境——尤其是情緒忽視與不一致的照顧——在 BPD 的發展中扮演了核心角色。理解這個，有助於把某些難搞的情緒模式放回它應有的脈絡來理解，而不是當作人格缺陷。
Maercker, A. et al. (2022)
Complex post-traumatic stress disorder.
The Lancet, 400(10345), 60–72.複雜性創傷後壓力症候群（C-PTSD）這個診斷，在近年才被正式納入國際疾病分類系統（ICD-11）。這篇發表於《刺胳針》的回顧，是目前對 C-PTSD 最權威的綜合說明之一——涵蓋它與一般 PTSD 的差異、長期人際創傷（如童年期反覆受虐）對症狀的形塑，以及目前有實證基礎的治療方向。如果你覺得「我不只是偶爾被觸發，而是整個人都很難安定下來」，這個診斷框架值得進一步了解。
六、身體的日常修復：睡眠、運動、自然與呼吸
創傷的修復，不只發生在診間。
很多人以為，「療癒」是一件要坐下來好好面對過去、整理記憶才算數的事。但神經科學告訴我們：修復也能在日常發生——規律的睡眠、一段讓身體動起來的時間、一個能把感覺安全說出來的當下。這些看起來微小的事情，都在幫助身體與神經系統慢慢重新學會安全。
Hoopes, E.K. et al. (2023)
Temporal associations between nightly sleep with daytime eating and activity levels.
Sleep, 46(11), zsad123.這篇研究追蹤了真實生活中的年輕成人，發現夜間睡眠品質與白天的飲食選擇、活動意願之間有強烈的雙向影響。睡眠不只是休息，而是調節整個身心系統的基礎。對長期處於高壓或創傷後狀態的人而言，優先保護睡眠，是所有療癒工作的根基。
Wegner, M. et al. (2014)
Effects of exercise on anxiety and depression disorders: review of meta-analyses and neurobiological mechanisms.
CNS & Neurological Disorders Drug Targets, 13(6), 1002–1014.Noetel, M. et al. (2024)
Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials.
BMJ, 384, e075847.這兩篇放在一起，代表了目前關於「運動對情緒疾患的療效」最有力的實證整合。Wegner 整合了多篇統合分析與神經生物學機制；Noetel 等人在 BMJ 發表的網絡統合分析則是近年規模最大的一份回顧。結論是清楚的：規律中等強度的有氧運動，對憂鬱與焦慮的改善效果，與藥物治療在程度上相當，且在長期維持上有獨特優勢。對有童年創傷背景的人，運動還多了一個功能——它讓身體重新成為安全的、可以感覺的空間。
Wood, C.J. et al. (2025)
Effectiveness of social and therapeutic horticulture for reducing symptoms of depression and anxiety.
Frontiers in Psychiatry, 15, 1507354.「園藝治療」聽起來可能很小眾，但這篇統合分析顯示，接觸植物、土壤、種植活動，對憂鬱與焦慮有顯著且持續的療癒效果。研究者認為，這部分來自接觸大自然對自律神經的直接調節，部分來自它帶給人的掌控感與當下專注的療效。
Magnon, V. et al. (2021)
Benefits from one session of deep and slow breathing on vagal tone and anxiety.
Scientific Reports, 11(1), 19267.這篇研究的發現，解釋了為什麼書中一再提到「呼吸」練習的重要，因為呼吸是我們少數可以直接、快速調節自律神經狀態的自主工具。而15分鐘深而慢呼吸的練習，就能在短時間內提高迷走神經張力（vagal tone）、降低主觀焦慮感。
Bukhave, E.B., Creek, J., Linstad, A.K., & Frandsen, T.F. (2025)
The effects of crafts-based interventions on mental health and well-being: A systematic review.
Australian Occupational Therapy Journal, 72(1), e70001.手工藝（編織、陶藝、刺繡、剪紙……）對心理健康的影響，過去很少被仔細研究。這篇系統性回顧是近年難得的整合，發現手工製作對降低焦慮、增加心理彈性、提升生活意義感都有顯著效果。研究者推測，這與它同時整合了「專注當下、身體感覺、創造掌控感」有關——而這三件事，正是很多在高壓環境長大的人最需要的。
七、家庭創傷延伸閱讀書單
如果你對更多家庭創傷主題的書籍有興趣，以下是我在寫作《那些傷，住進我身體》過程中讀過、整合進書裡的參考書目，以及我認為對家庭創傷讀者特別有幫助的其他中文翻譯著作。依主題分類，並附上一小段說明，你可以從最有共鳴的那一本開始。
如果不確定要從哪裡開始，可以參考這個對照：
| 如果你的處境是⋯⋯ | 建議從這本開始 |
|---|---|
| 第一次接觸創傷主題，想要溫和的入門 | 《從聽故事開始療癒》、《童年情感忽視》 |
| 想理解身體為什麼會記住創傷 | 《心靈的傷，身體會記住》 |
| 正在親身經歷 C-PTSD 的影響 | 《第一本 C-PTSD 自我療癒聖經》 |
| 想處理和原生家庭的關係 | 《療癒原生家庭創傷》 |
| 對神經科學與身體取向治療有興趣 | 《多重迷走神經》、《療癒創傷，我如何是我》 |
| 想理解情緒在身體層次怎麼運作 | 《療癒，從感受情緒開始》 |
認識家庭創傷與童年逆境：開啟視野的入門書
《深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響》
The Deepest Well — Nadine Burke Harris
作者是兒科醫師，也是公共衛生倡議者。這本書以她在診間看見的真實故事，說明 ACEs 研究如何改變我們對身心健康的理解。文字流暢，是進入「童年經歷如何影響一生」這個主題最好的起點。
《幸福童年的祕密》
The Drama of the Gifted Child — Alice Miller
影響世代心理治療界的經典之作。米勒以細膩的筆觸揭露「乖孩子」背後的犧牲——許多在童年壓抑真實情感、努力滿足父母期待的孩子，長大後成為了空虛、憂鬱或極度追求成就的成年人。如果你曾被讚美很懂事，這本書可能會讓你看見那份懂事的代價。
《童年情感忽視：為何我們總是渴望親密，卻又難以承受？》
Running on Empty — Jonice Webb
開創了「童年情感忽視（CEN）」這個概念的經典著作。許多人成長的家庭看起來沒有大問題——沒有暴力、衣食無缺，但情感上卻很匱乏。書中也列出 12 種情感失能的父母類型，如果你常覺得自己明明沒事卻感到空虛，可以參考這本書。
創傷的身體記憶：理解傷如何住進身體
《心靈的傷，身體會記住》
The Body Keeps the Score — Bessel van der Kolk
創傷療癒領域影響最廣的一本書。以腦科學、臨床個案與多種療法交織，說明為什麼創傷無法只靠想通來解決。如果你只能讀一本創傷書，許多人會推薦這一本。
《當身體說不的時候：過度壓抑情緒、長期承受壓力，身體會代替你反抗》
When the Body Says No — Gabor Maté
加拿大知名醫師 Gabor Maté 的代表作。書中探討為什麼有些人不抽菸不喝酒、生活規律，卻仍罹患癌症或自體免疫疾病。他從數十年的臨床經驗中發現，那些難以拒絕、習慣壓抑、無法表達
憤怒的人，身體往往會用疾病替他們說出無法說的「不」。這本書與《那些傷，住進我身體》的核心理念互相呼應。
《喚醒老虎：釋放動物本能，打破凍僵反應，讓創傷復原》
Waking the Tiger — Peter Levine
Levine 以「身體感覺」而非記憶為核心，重新框架創傷療癒的路徑。如果你覺得「我知道道理，但身體就是卡住」，這本書會有幫助。也是身體經驗創傷療法（SE）的奠基之作。
《身體記得：創傷及創傷治療的心理生理學》
The Body Remembers — Babette Rothschild
身體取向創傷治療領域的奠基之作。Rothschild 整合創傷的心理生理學基礎，說明身體如何儲存創傷的感官記憶，以及為什麼有效的創傷治療必須兼顧身體。理論扎實但仍以實務為導向，書中提供大量具體技巧，是助人工作者與想深入理解身體記憶的讀者都會受用的一本書。
《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》
The Pocket Guide to the Polyvagal Theory — Stephen W. Porges
多元迷走神經理論的提出者親自撰寫的科普書。如果你讀完前面這幾本，對「為什麼安全感是療癒的關鍵」這個問題還想理解得更深入，這本書會給你扎實的神經科學基礎，但注意內容稍微偏學術。
《療癒創傷，我如何是我：多重迷走神經的心理治療與應用》
The Polyvagal Theory in Therapy — Deb Dana
Porges 多年的合作者所寫，把多元迷走神經理論轉化為可以操作的臨床工作。如果你讀完 Porges 覺得「概念懂了，但要怎麼用？」，這本書會提供具體的地圖與練習，比前一本 Porges 的書更貼近日常與治療室。
創傷療癒的經典與當代視角
《創傷與復原（30 週年紀念版）：性侵、家暴和政治暴力倖存者的絕望及重生》
Trauma and Recovery — Judith Herman
創傷研究領域 30 年來的權威經典，也是「複雜性創傷後壓力症候群」這個概念能被廣泛討論的奠基之作。Herman 從性侵、家暴、政治暴力的倖存者經驗出發，提出創傷療癒的三階段架構——建立安全感、處理創傷記憶、重新連結。如果你想理解創傷療癒的整體地圖，這本書幾乎是無可取代的起點。
《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》
Complex PTSD: From Surviving to Thriving — Pete Walker
如果你的成長環境長期讓你感覺不安全，這本書會讓你感覺「被說中」。作者本身也是 C-PTSD 的當事人與心理師，書裡有大量具體可操作的自我調節策略，特別適合長期處在情緒勒索或情感忽視家庭中長大的人。
《解鎖：創傷療癒地圖》
In an Unspoken Voice — 彼得．列文 Peter A. Levine
列文集畢生研究的巔峰之作。延續《喚醒老虎》的基礎，整合動物觀察、神經科學、演化生物學與多年臨床經驗，提供身體經驗創傷療法（SE）最完整的地圖。比《喚醒老虎》厚重，更適合已對創傷有基本認識、想系統性了解身體取向治療方法的讀者。
《從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》
胡嘉琪
台灣諮商心理博士胡嘉琪的著作，整合身體心理學、辯證行為治療與東西方治療取向，用「聽故事」的方式溫和地靠近自己的創傷。如果你對直視傷口感到恐懼、需要一個比較柔軟的入口，這本書透過豐富的故事與插圖，幫助你理解那些失控行為背後的內在脈絡，也是中文世界少數真正適合作為創傷主題「第一本書」的作品。
《療癒原生家庭創傷：那些過去不是你的錯，4 步驟清理原生家庭的影響》
The Origins of You — Vienna Pharaon
近幾年原生家庭創傷主題中最被推薦的新書之一。作者是紐約執業的婚姻家族治療師，提出一個清晰的四步驟架構：命名（為原生創傷命名）、看見（見證並感受傷痛）、悲傷（為失落騰出空間）、轉變（脫離慣性、重設關係模式）。書中有大量真實案例，對「為什麼每次都吵同樣的事」、「為什麼我會選擇這樣的伴侶」這類困惑很有幫助。
重新認識並與情緒共處
《療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋》
留佩萱
台灣諮商心理師留佩萱的作品，整合創傷療癒與情緒理論，運用 Hilary Jacobs Hendel 的「情緒變化三角」工具，引導讀者一步步覺察、感受並陪伴自己的情緒。語言溫柔親近、案例貼近台灣讀者的生活，是想從情緒角度認識創傷、卻不知從何開始的入門首選。
《不只是憂鬱：心理治療師教你面對情緒根源，告別憂鬱，釋放壓力》
It’s Not Always Depression — Hilary Jacobs Hendel
以加速體驗動力心理治療（AEDP）的視角，說明情緒壓抑如何成為憂鬱與焦慮的根源，並提供清晰的步驟幫助讀者重新學習與情緒共處。書中的「情緒變化三角」工具相當實用。
這個頁面能夠存在，是因為有許多研究者、臨床工作者，以及願意讓自己的故事被記錄下來的當事人，共同累積了這些理解，如果你在閱讀書籍或頁面的過程中，感覺被觸動，或者某個地方很緊、很痛，請不要急著一次看完。
有時，看見本身就會耗費很多能量。你可以暫停，可以慢慢讀，也可以先從最有感的一小段開始。如果閱讀過程中，出現強烈情緒、睡眠惡化、創傷記憶浮現，或有傷害自己的念頭，請務必尋求精神科醫師、心理師，或身邊可信任的人協助。
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醫療審閱聲明
本頁所有內容均由吳依倫醫師（Dr. Yi-Lun Wu）親自審閱與撰寫。
審閱人： 吳依倫醫師（精神科｜婦女身心專業）
內容更新日期： 2026 年 05 月 31日
