身心工具箱
自我評估、狀態紀錄與放鬆練習，
陪你看見現在，也找到下一步
當情緒很滿、腦袋停不下來，或身體已經累到很難放鬆，
我們不一定能立刻知道自己需要什麼。
這裡整理了自我評估、
狀態紀錄與引導練習。
你可以先選一個此刻做得到的工具，
不需要一次完成所有內容。
如果你現在有傷害自己或他人的念頭，或無法確保自己或他人的安全，請撥 1925 安心專線（24 小時）、1995 生命線；有立即危險請撥 119 或前往最近的急診，並請信任的人陪同。這個網站不會有人即時查看你的作答。
自我評估
量表可以把模糊的感受整理成比較具體的線索，但分數不是診斷，也不能單獨決定是否需要治療。請依量表指定的時間範圍回答；如果困擾已經影響工作、照顧、睡眠或關係，即使分數沒有達到參考值，也可以尋求專業協助。
不知道要填哪一個？可以這樣選：
- 孕產期：PHQ-9 和 GAD-7 孕產期也可以用，但它們有睡眠、疲倦、食慾、坐立不安這類身體題目，孕產期本來就常出現，分數可能偏高。
- GAD-7：它測的是一般性的擔心，不包含強迫症的侵入性想法、恐慌發作或創傷反應；孕產期的焦慮與強迫症狀，請參考〈懷孕、產後焦慮與強迫症〉。
愛丁堡產後憂鬱量表
懷孕中或產後一年內的媽媽
回想過去七天｜10 題，約 5 分鐘
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病人健康狀況問卷
想了解最近兩週心情的成人；孕產期可優先或同時參考 EPDS
回想過去兩週｜9 題，約 3 分鐘
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廣泛性焦慮量表
最近常緊張、擔心停不下來的成人
回想過去兩週｜7 題，約 2 分鐘
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成人 ADHD 自填量表 6 題篩檢版
懷疑自己有注意力困擾的成人
回想過去六個月｜6 題，約 5 分鐘
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紀錄表
有些症狀需要看見一段時間的變化，單次測驗不一定能說明全貌。經前情緒與月經週期建議每天記錄，連續完成至少兩個週期，再帶著紀錄與醫師討論。
月經週期情緒與睡眠紀錄表
月經前情緒、睡眠明顯變化的人
每天 1 分鐘，至少記錄兩個週期
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女性 ADHD 月經週期症狀追蹤表
有 ADHD 或懷疑有 ADHD、經前分心與執行功能明顯變差的女性
每天 1–3 分鐘，連續兩個週期
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引導練習音檔《隨身處方簽》
如果你現在不想閱讀或填寫，可以先讓聲音陪你練習。請在安全、方便休息的地方收聽；開車、騎車或操作機械時，不要進行閉眼、深度放鬆或身體掃描練習。若練習讓你更不舒服，請睜開眼睛、看看周圍，停止練習。
隨時隨地的基礎放鬆
肩頸痠痛、無法放鬆
睡前腦袋停不下來
煩躁、憤怒的時候
焦慮、恐慌、思緒混亂
情緒超載的修復
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